운동하는 거 좋아? 지금 바로 근육을 만드는 방법을 배워 보십시오!
너와 너의 삶은 무엇이 부족하니? 잠잘 때, 아니면 거울을 볼 때, 이것이 당신이 의지하는 것인가? 더 나아 보이는 것은 거의 모든 사람들에게 가능한 일이며, 그것을 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육을 만드는 루틴을 개발하는 것이다.
빨리 근육을 만드는 요령과 요령을 찾기 위해 계속해서 읽으세요.
벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 주위에 근육을 만드는 루틴을 만드세요.
이 세 가지 운동을 여러분의 일상에 통합하는 것은 성공적인 보디빌딩 계획을 달성하기 위해, 그리고 많은 이유들로 인해 가장 중요하다.
이러한 운동은 체중을 늘리고, 힘을 기르고, 전반적인 컨디셔닝을 증가시키는 것으로 증명되었다.
어떻게든 각각의 운동에서 이러한 운동을 하도록 해라.
빅3가 운동 일상의 핵심을 이루어야 한다.
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스는 대량으로 제작되기 때문에 중요하다.
이런 종류의 운동은 체중을 기르고 체력을 기를 뿐만 아니라 체력을 기를 수 있게 해 줄 것이다.
모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.
근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.
단백질은 근육을 형성하는 기본 요소다.
만약 여러분이 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 여러분의 몸은 근육량을 증가시키기가 어려울 것이다.
3가지 주요 식사 중 두 가지와 매일 한두 가지 간식 중 건강에 좋고 기름기가 적은 단백질을 섭취하도록 하라.
크레아틴은 근육량을 만들 때 사용하기에 안전하지만, 주의할 점이 있다.
만약 당신이 신장에 문제가 있다면 이 보조제들은 사용되어서는 안 된다.
크레아틴은 또한 심장 부정맥, 경련 또는 근육 구획 증후군으로 이어질 수 있다.
젊은 개인들은 일반적으로 이러한 문제에 더 민감하다.
이러한 보충제는 올바른 방법으로만 복용해야 한다.
복합 운동은 최적의 근육 성장을 달성하는데 필수적이다.
한 번에 많은 근육을 운동시키는 것이 더 효율적이다.
복합 운동의 한 가지 인기 있는 예는 벤치 프레싱이다.
이 운동은 삼두근, 어깨, 가슴의 세 가지 근육 그룹을 동시에 작용한다.
운동할 때 상대 근육을 단련하라; 가슴과 등을 같이 하거나, 쿼드로 햄스트링을 해 보라.
이런 식으로 운동을 함으로써, 다른 근육이 훈련되는 동안 한 근육은 휴식을 취할 수 있다.
당신은 운동을 더 효율적으로 할 수 있을 것이고 한번에 한 근육 이상을 운동할 수 있을 것이다.
근육의 구조는 단순히 찢어지는 것이 아니다.
많은 근육요법이 있고, 근육조성 프로그램을 시작하기 전에 선택하는 것은 여러분에게 달려있다.
큰 근육을 키우는 게 목표라면 운동 계획 외에 식이요법 보충제를 추가하는 것도 고려해야 한다.
근육을 키우기 위해서는 많은 칼로리가 필요하다는 것을 기억하라.
많은 건강 사이트들은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 하는지 결정하는 것을 돕기 위해 무료 칼로리 계산기를 제공한다.
이 숫자를 알고 있을 때, 하루 칼로리 섭취 목표에 도달하기 위해 식단에 있는 단백질과 탄수화물을 증가시키십시오.
근육을 키우고 싶다면 죽은 리프팅, 쪼그리고 앉아 있는 자세, 벤치 프레싱에 주의를 기울이십시오.
이 세 가지 특정한 운동은 최대의 효과를 빨리 내고 좋은 근육을 계속 만들 수 있게 해 준다.
당신은 운동 요법에 운동을 더 추가할 수 있지만, 그 세 가지 운동이 그것의 핵심을 차지할 것이다.
여기서 읽은 것을 사용하고 더 나은 것을 위해 몸을 바꾼 후에, 당신의 새로운 질문은 "내 자신에 대해 내가 무엇을 좋아하는가?"가 될 것이다.
외모, 건강해지는 모습, 자신에 대해 얼마나 위대하게 느끼는지가 멋질 것이다.
지체하지 마십시오.
오늘부터 당신이 원하는 몸을 만들고 당신의 삶을 영원히 향상시키기 위해 시작하라.